8 maneras en que las parejas pueden reparar su relación después de una discusión

Maneras en que las parejas pueden reparar eficazmente después de una discusión

En este articulo

Muchas parejas me hacen la misma pregunta: ¿Cómo podemos volver a encarrilarnos después de un desacuerdo?

El conflicto es una parte inevitable de una relación íntima. Las parejas que discuten sus preocupaciones de manera oportuna y respetuosa, aceptan el compromiso, adoptan una mentalidad resistente y se comprometen a reparar los sentimientos heridos se recuperarán más rápido de los desacuerdos y construirán una asociación exitosa y duradera.

Las discusiones productivas pueden ayudar a las parejas a permanecer juntas. Las parejas felices saben cómo tener desacuerdos fructíferos y 'conversaciones de recuperación'.

A “ conversación de recuperación 'Es una forma de hablar de una pelea después de que ambas personas se han calmado, están menos a la defensiva y pueden apreciar el punto de vista de su pareja. Una conversación de recuperación te ayudará a retomar el rumbo después de una discusión y evitará que los problemas se agraven.

Cuando las parejas se señalan con el dedo en lugar de escuchar

Muchas parejas tienden a señalar con el dedo al otro en lugar de escuchar, declarando lo que necesitan de una manera positiva y dándose mutuamente el beneficio de la duda. Un ejemplo típico es el de Monica y Derrick, ambos en la mitad de sus cuarenta, criando a dos niños pequeños y casados ​​durante diez años.

Monica se queja, “He intentado que Derrick me escuche y mejore nuestra comunicación, pero no está funcionando. Nunca hace tiempo para mí. Parece que tenemos las mismas peleas una y otra vez '.

Derrick responde, “A Monica le encanta criticarme y nunca es feliz. No pasamos tiempo juntos porque ella siempre está de compras o con su familia. Tiende a señalar mis faltas y se olvida de que estoy tratando de ser el mejor esposo y padre que puedo ser. No es fácil estar a la altura de sus altos estándares '.

Centrarse en los defectos de su pareja

Desafortunadamente, el hilo común en los comentarios de esta pareja se centra en los defectos del otro en lugar de en las formas de reparar su relación. En Reglas matrimoniales , la psicóloga Dra. Harriet Learner explica que uno de los factores que conducen al fracaso de un matrimonio es esperar que la otra persona cambie.

Ella aconseja que en lugar de renunciar a su relación, las parejas deben inclinarse el uno hacia el otro , aumentar su conexión emocional positiva y aprender buenas habilidades de reparación después de un desacuerdo.

Centrarse en los defectos de su pareja

8 formas en que las parejas pueden repararse eficazmente después de un conflicto :

1. No critique a su pareja

En cambio, dile a tu pareja lo que necesitas de una manera positiva. Por ejemplo, decir algo como 'Realmente me gustaría planificar una actividad para nosotros' es más efectivo que 'Nunca me das tiempo'. Dr. John Gottman nos recuerda que la crítica es perjudicial para el matrimonio y que hablar sobre temas específicos dará mejores resultados.

2. Abordar el conflicto con una actitud de resolución de problemas

Es importante no intentar probar un punto, sino tratar de examinar su parte en un desacuerdo. Pregúntese si es más importante “ganar” una discusión o resolver un problema.

Escuche las solicitudes de su socio y pida aclaraciones sobre los problemas que no estén claros. Discuta las expectativas para evitar malentendidos. Arriésgate y lidia con los sentimientos heridos, especialmente si se trata de un tema importante en lugar de bloquearse o cerrarse.

3. Utilice declaraciones en 'yo' en lugar de declaraciones 'usted'

Las declaraciones de 'usted' tienden a parecer culpables como 'Me sentí herido cuando compró el auto sin discutirlo conmigo' en lugar de 'Eres tan insensible y nunca piensas en lo que necesito'.

4. Tómate un breve descanso

Si se siente abrumado o inundado, tome un breve descanso. Esto le dará tiempo para calmarse y ordenar sus pensamientos para que pueda tener un diálogo más significativo con su pareja.

Monica lo expresó así: 'Cuando Derrick y yo hablamos de cosas después de haber tenido tiempo de calmarnos, me hace sentir que le importa'.

5. Usa el lenguaje corporal

Lenguaje corporal como contacto visual, postura y gestos, para demostrar su intención de escuchar y comprometerse. Desconéctese de la tecnología durante al menos una hora cada noche, esto les ayudará a conectarse con su pareja y a estar más atentos el uno al otro.

6. Evite la defensividad

Se necesitan dos para bailar el tango y estará mejor cuando deje de llevar la puntuación y se concentre en reparar disputas . Haz todo lo posible por no mostrar desprecio por tu pareja (poner los ojos en blanco, ridiculizar, insultar, sarcasmo, etc.).

Cuando el Dr. John Gottman observó a miles de parejas en su laboratorio de amor haciendo interacciones diarias típicas, descubrió que la crítica y el desprecio eran dos de las principales causas de divorcio cuando les dio seguimiento durante muchos años.

7. Dale a tu pareja el beneficio de la duda

En lugar de identificar los defectos de tu pareja e intenta gastar tu energía fomentando una conexión más profunda.

8. Tenga una 'conversación de recuperación' después de una discusión

Cuando ambos se hayan 'calmado', escuche el lado de la historia de su pareja. No haga amenazas ni dé ultimátums. Evite decir cosas de las que se arrepentirá más tarde. Sea firme pero abierto en sus intentos de negociar lo que quiere de su pareja. Ambos individuos en una relación merecen que se satisfagan algunas (no todas) sus necesidades.

Las parejas que tienen relaciones exitosas a largo plazo tienen como prioridad pasar tiempo juntos haciendo actividades agradables a diario para mejorar su conexión emocional. Por ejemplo, intente tener una charla de 20 minutos con una bebida antes de cenar o salir a caminar por su vecindario. Las parejas que adoptan una mentalidad de 'Estamos juntos en esto' pueden recuperarse de los desacuerdos más rápidamente porque se enfocan en nutrir un vínculo positivo y reparar habilidades.

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