8 Técnicas de Auto-Calma para Superar un Ataque Emocional
En este articulo
- ¿Qué es auto-calmante?
- Hacer uso de los recursos
- Escucha tu canción favorita
- Practica la atención plena
- Da un paseo de 5 minutos
- Habla amablemente contigo mismo
- Usa el poder de la aromaterapia
- Come tu comida reconfortante
- Llorar
Un ataque emocional puede manifestarse en una ola de emociones depresivas o en pánico y ansiedad. Tener un ataque emocional puede ser muy difícil de manejar: puede ser muy abrumador para la persona que lo experimenta y puede ser confuso para las personas que lo rodean.
Si usted o alguien que conoce que experimenta estos ataques emocionales, aquí hay algunos ejemplos de técnicas de autocontrol que podrían ayudar a regular estas emociones abrumadoras.
¿Qué es auto-calmante?
Calmarse a sí mismo es el acto de regular las propias emociones. Este es un acto para distraerse o ponerse a tierra al comienzo de emociones muy perturbadoras.
Calmarse a sí mismo es muy importante porque brinda una sensación de alivio a la persona que experimenta la ola de emociones abrumadoras.
Si bien obtener apoyo emocional de un sistema de apoyo amoroso ayuda de muchas maneras, encontrar técnicas para calmarse a sí mismo que funcionen para usted es tan importante como conocerlas. Incluso se sugiere mantener una lista de sus propias técnicas para calmarse y mantenerla al alcance de la mano.
Aquí hay varias técnicas para calmarse a sí mismo que puede practicar en caso de un ataque emocional:
1. Hacer uso de los recursos
Entre las definiciones de diccionario de la palabra, el recurso es: una fuente de suministro, apoyo o ayuda, especialmente uno que se puede utilizar fácilmente cuando sea necesario. Este significado nos muestra que el suministro está fácilmente disponible.
La mayoría de las técnicas para calmarse a sí mismo que se pueden encontrar en Internet provienen de un recurso externo. Sin embargo, éste hace uso de procesos únicamente internos.
En términos de técnicas para calmarse a sí mismo, la obtención de recursos se refiere a acceder a nuestro suministro mentalmente disponible para calmarse a sí mismo.
La obtención de recursos implica acceder a recuerdos que traen sentimientos buenos, cálidos y positivos.
¿Pasaste un hermoso día en la playa con toda tu familia cuando eras pequeño? ¿O tuviste una cena familiar donde toda tu familia estuvo allí para celebrar tu graduación de la escuela secundaria?
Los recuerdos que se reconocen como buenos pueden ayudar a traer sentimientos y pensamientos cálidos que activan las mismas partes del cerebro que cuando estás comiendo tu pastel de chocolate favorito.
2. Escucha tu canción favorita
Ir a trabajar puede ser un evento muy estresante: el atasco de tráfico, el estrés de preparar a la familia para el día que les espera, el lunes, ¡qué horror!
Sin embargo, he observado que escuchar mi canción favorita de camino al trabajo es una manera perfecta de aliviar el estrés y pensé, debe haber algo de ciencia en esto.
¡De hecho, lo hay!
Escuchar música regula las emociones que se encontraron útiles para las personas, incluso para las personas que enfrentan TEPT.
En un estudio realizado en el sur de Illinois, los veteranos estadounidenses se sometieron a musicoterapia. Les ayudó a manejar los efectos angustiosos del pánico, la ansiedad y la depresión. En el mismo estudio, la música también fue vista como una salida o un canal que les permitía transmitir sentimientos que les resultaba difícil expresar cuando usaban un lenguaje común.
3. Practica la atención plena
La atención plena es un proceso psicológico de traer sus sentidos juntos al momento presente.
La atención plena no requiere que un individuo haga tanto, aprender a prestar atención a su propia respiración ya se considera una actividad de atención plena.
Otra actividad de atención plena que se puede implementar al comienzo de un ataque emocional es empujar los talones hacia el suelo. Esto ayudará a que sus sentidos se acerquen más al momento presente en lugar de dejarse llevar por las emociones intensas.
4. Da un paseo de 5 minutos
Caminar es una actividad que involucra los cinco sentidos. Se requiere tener presencia de ánimo para tener éxito en esta actividad sencilla, lo que la convierte en una técnica perfecta para calmarse a sí mismo.
Esta breve actividad también facilita la liberación de oxitocina, una hormona conocida como la hormona feliz. La oxitocina facilita las buenas sensaciones y la relajación
5. Habla amablemente contigo mismo
Muchos oradores motivacionales alientan las afirmaciones positivas para atraer el éxito. Si esto puede hacer tanto por nosotros mismos para atraer el éxito, solo es aplicable utilizar conversaciones positivas para devolvernos a nuestros sentidos.
Cuando estamos bajo estrés, somos más propensos a recurrir a conversaciones violentas con nosotros mismos. Nuestro crítico interno suena más fuerte. Diálogo interno dañino como: Eres un fracaso Eres un perdedor Eres feo son lanzados por nuestros propios cerebros como para autosabotearnos.
Alternativamente, puede usar los siguientes diálogos internos para calmarse a sí mismo:
te quiero.
Estos sentimientos pasarán.
Creo en ti.
Crea una lista de estas oraciones positivas y mantenla donde puedas verla. Esta es la autocompasión que es fácil de practicar.
Después de todo, todos deberíamos ser amigos de nosotros mismos, y podemos hacerlo silenciando a nuestro crítico interno y reemplazando el diálogo interno negativo por uno positivo.
6. Usa el poder de la aromaterapia
La aromaterapia es una técnica terapéutica que utiliza el sentido del olfato para proporcionar alivio. Si has estado en un spa, notarás que están haciendo uso de esta técnica.
Los aceites de aromaterapia en los aromas de eucalipto (abre los senos paranasales), lavanda (ayuda a relajar los sentidos, induce el sueño), son solo algunos de los aromas de aromaterapia más comunes que utilizan estos establecimientos y esto se debe a sus propiedades relajantes.
Si te encuentras experimentando un ataque emocional justo antes de dormir, podría ser conveniente comprar un aceite esencial de lavanda, rociarlo sobre la almohada, para relajar tus sentidos y ayudarte a conciliar el sueño.
7. Come tu comida reconfortante
La comida se considera una 'comida reconfortante' si provoca sentimientos felices y cálidos hasta el punto de que incluso te relaja.
Tus comidas favoritas pueden hacer esto, ya que pueden liberar oxitocina, al igual que cuando estamos haciendo una actividad alegre, es decir, bailar o tener relaciones sexuales.
8. Llorar
En las primeras partes de la película de culto El club de la lucha, el personaje principal y su amigo Bob formaron pareja y se les pidió que lloraran el uno al otro como una forma de liberarse en la sesión de terapia.
Por contraproducente que parezca, el llanto es una de las técnicas más efectivas para calmarse a sí mismo.
Los científicos descubrieron que nuestros cuerpos recurren al llanto como un proceso regulador en lugar de una mera reacción a un estímulo. Entre las funciones del llanto está proporcionar reducción del estrés y elevación del estado de ánimo.
Estas técnicas positivas para calmarse a sí mismo son sugerencias para encontrar los métodos que lo ayudarán en momentos de angustia. También se sugiere llevar un diario y monitorear qué técnica de auto-calmante funciona mejor para usted en situaciones específicas para que pueda recurrir a ella automáticamente en caso de un ataque emocional.
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