10 maneras de manejar el chantaje emocional en una relación

En este articulo

• ¿Qué es el chantaje emocional en una relación?
• Tipos de chantaje emocional
• 9 signos de chantaje emocional en las relaciones
• 6 etapas del chantaje emocional
• 10 consejos para manejar el chantaje emocional

La mayoría de nosotros hemos sido objeto de chantaje emocional en algún momento de la historia de nuestra relación.

A veces éramos más conscientes de ello; otras veces, no lo vimos dependiendo de cuán obvia fuera la manipulación. Una cosa es segura; se siente miserable ser víctima de un chantaje.

Puede emplear métodos para manejar la situación una vez que reconozca las señales. Antes de pasar a detectar las señales y encontrar formas de lidiar con el chantaje, primero definamos qué es el chantaje emocional.

¿Qué es el chantaje emocional en una relación?

El chantaje emocional es una forma de dinámica disfuncional que ocurre en algunas relaciones cercanas donde una persona usa varias formas de manipulación para que hagas lo que quiere.

Una persona que trata de chantajearte emocionalmente te inculcará sentimientos de ira, miedo o culpa para que cumplas con lo que quiere cuando lo quiere.

El chantaje emocional en las relaciones puede ser más o menos sutil y manifestarse como falta de afecto, decepción o incluso ligeros cambios en el lenguaje corporal y el tono de voz.

Independientemente de los tipos de chantaje emocional, una cosa en común con todas las tácticas de chantaje emocional es el elemento de amenaza: si no cumple, habrá consecuencias.

El chantaje emocional es una forma de interacción que ocurre cada vez que una persona cercana parece usar nuestros miedos, secretos, debilidades o vulnerabilidades para obtener algo que desea. Aprovechan lo que saben sobre nosotros para que satisfagamos sus necesidades.

Tipos de chantaje emocional

Un individuo puede adoptar cualquiera de las siguientes tácticas o una combinación de ellas para chantajear emocionalmente a su pareja:

1. El castigador

Como sugiere el nombre, en este tipo de paso de chantaje emocional, un individuo implora diferentes formas de castigo o amenazas de castigo como una forma de obtener lo que quiere.

Negar afecto, amenazas de terminando la relacion , imponer restricciones a su pareja, ira, trato silencioso e incluso castigos físicos y abusos.

2. El autocastigo

Aquí la manipulación ocurre mediante el uso de la culpa o la sugerencia de una posible culpa para infundir miedo.

Las amenazas de autolesionarse, culpar a su pareja por sus problemas y dificultades son algunas de las amenazas comunes que se utilizan para desencadenar el engranaje en los demás.

3. El que sufre

Una víctima mantiene su desesperanza sobre las cabezas de sus parejas para que hagan lo que necesitan.

Culpan sus problemas debido a las acciones de su pareja y los amenazan con que si no hacen lo que necesitan, solo aumentarán el sufrimiento.

Dependen del miedo, la obligación y la culpa para conseguir lo que quieren.

4. El tentador

Un tentador usa compensaciones o recompensas para obtener algo de ti, pero cada vez que pasas un obstáculo, hay otro esperando y simplemente no puedes seguir el ritmo.

Prometiendo algún tipo de remuneración, especialmente algo que necesita o desea, sin embargo, sus promesas rara vez se materializan.

9 signos de chantaje emocional en las relaciones

Ahora que hemos definido qué es el chantaje emocional, necesitamos arrojar algo de luz sobre cómo reconocerlo.

No siempre es fácil detectarlo, especialmente cuando la persona que intenta manipular es sofisticada y socialmente inteligente.

Los signos de chantaje emocional pueden no ser evidentes de inmediato, por lo que podría ser chantajeado y no ser consciente de ello.

Familiarizarnos con las señales del chantaje emocional puede ser una medida de protección. Estudiemos algunos de los signos y ejemplos más comunes de chantaje emocional en las relaciones.

1. Ser acusado de todo lo negativo que sucede

¿Te culpan y evitan asumir la responsabilidad por sus acciones?

Cuando estás en una relación con una persona que te está chantajeando emocionalmente, todo lo que sucede en la relación o en su vida se convierte en tu responsabilidad.

Ejemplo:

• Si me estuvieras prestando más atención, no te habría engañado.
• Si me ayudaras más con las tareas del hogar, habría obtenido ese ascenso en el trabajo.

2. Mantenerte fuera de su buena voluntad

Debido al cambio de culpa por cada pequeña cosa, sientes que te estás disculpando constantemente y que necesitas recuperar su afecto.

Incluso cuando no sientes que deberías hacerlo, tergiversan la situación con bastante habilidad, por lo que piensas que es tu culpa y te disculpas con ellos.

Cuando te arrepientes de algo, necesitas recuperar su afecto, dándoles la ventaja.

Ejemplo:

• ¡Es tu culpa! Perdí mi tren y llegué tarde al trabajo. ¿Cómo me lo compensarás? Si arreglas esto, pensaré en confiar/cuidarte/amarte de nuevo.

3. Falta de compromiso o verdadera disculpa por su parte

En lugar de disculparse constantemente de su parte, no se arrepienten genuinamente de sus acciones ni hacen ningún cambio. Se puede decir que es una justificación vacía que están proporcionando porque no están dispuestos a respaldarlo con acciones.

Ejemplo:

• Tomaré este trabajo sin importar lo que pienses acerca de mudarte.
• Sabes como me siento; no hay necesidad de hacerme disculparme.

4. Hacerte parecer irracional por cuestionarlos

¿Alguna vez has tratado de sacar a la luz algunos de sus errores? ¿Han cambiado las tornas no solo para que parezca que fue tu culpa, sino también para que parezcas ilógico?

Siempre tienen una manera de racionalizar sus solicitudes irrazonables, y terminas siendo el loco si te atreves a cuestionarlos.

Ejemplo:

• Le dije a mi amigo, y están de acuerdo en que estás siendo absurdo acerca de esto.
• Mi terapeuta/pastor/familia está de acuerdo en que lo que hiciste no fue razonable y no tengo la culpa aquí.

5. Exhortando de ti sacrificios por su felicidad

Al principio, la extorsión puede ser más sutil, pero puede volverse más evidente con el tiempo.

Empiezas a hacer todo lo que puedas para que estén complacidos porque tu tranquilidad está conectada con su satisfacción.

Por lo tanto, haces más sacrificios de los que podrías estar dispuesto porque solo cuando están satisfechos puedes contar con cierta armonía.

Ejemplo:

• Si no te saltas la fiesta para cuidarme cuando esté azul, ¿qué tipo de pareja eres? Si no puedes mantenerme cuando estoy desempleado, tal vez necesite una nueva pareja.

6. Intimidarle o amenazarle

Algunos de los síntomas más evidentes de abuso emocional implican amenazas de hacerte daño a ti, a tus allegados o a ellos mismos.

Intimidante, obtendrás lo que quieren, por lo que podrían recurrir a este método si sienten que nada más funciona.

Ejemplo:

• No pienses en dejarme, porque me aseguraré de que nunca vuelvas a ver a los niños. Si alguna vez amas a alguien más, me mataré.

7. Preocupaciones estéticas sobre tu bienestar

Cuando estás en una relación con una persona que te está chantajeando emocionalmente, sientes que no hay lugar para tu voz y tus necesidades a menos que estén ligadas de alguna manera a la satisfacción de sus deseos.

Ejemplo:

• Me preocupo por ti, así que no quiero que vuelvas a ser su amigo. Necesito que estés bien ahora porque no puedo hacerlo sin ti.

8. Establecer límites es casi imposible

No solo no te sientes escuchado, sientes que no puedes decir que no o retroceder. Cualquier tipo de límite firme se encuentra con decepción, falta de afecto o señales más obvias de chantaje, como golosinas.

Los límites podrían prohibirles obtener lo que necesitan de usted; por lo tanto, siente que defenderse solo empeora las cosas. Cuando tratas de retroceder, a menudo vienen tras tu sentido de valía.

Ejemplo:

• Si no haces lo que te pido, no vales nada para mí.
• Si haces eso, me aseguraré de que pagues por ello.

9. Controlar lo que haces

Una de las señales más evidentes del chantaje emocional es el control que imponen. Si lo perdieran, podrían perder todo lo que obtienen de ti.

Por lo tanto, usarán el miedo, la obligación, las amenazas y la culpa para asegurarse de que los sigas y obedezcas.

Ejemplo:

• No quiero que los veas tan a menudo.
• Si alguna vez te veo con otro hombre/mujer, lo mataré.

6 etapas del chantaje emocional

Según Susan Forward y Donna Fraizer de ' Chantaje emocional ,’ el chantaje emocional ocurre en un ciclo. Pero han identificado seis etapas del chantaje emocional:

1. Demanda

La persona expresa más o menos explícitamente una petición. A menudo lo expresan de manera que parezca que están mostrando preocupación por ti. Sin embargo, intentan controlarte aparentemente cuidándote.

2. Resistencia

Dado que esto es algo que no está dispuesto a proporcionar, lo rechaza, ya que a menudo es una demanda bastante irrazonable. Su resistencia puede ser directa o implícita, como olvidarse de hacer lo que le pidieron.

3. Presión

Lo que distingue a una persona que está tratando de chantajearte emocionalmente de alguien que realmente se preocupa por ti es cómo reacciona a tu resistencia.

en un relación saludable , tu pareja aceptará tu negativa o intentará encontrar una solución que funcione para ti. Cuando se trata de chantaje emocional, solo recibes más presión o amenazas cuando te resistes.

4. Amenazas

El chantaje en sí puede ser amenazas directas o indirectas que puede conducir a la ansiedad. Las amenazas se pueden emitir usando palabras como:

• Si sales esta noche, puede que no esté aquí cuando vuelvas.
• Si no puedes quedarte conmigo, tal vez debería encontrar a alguien a quien le importe cómo me siento.

5. Cumplimiento

Al principio, no quiere ceder, pero tampoco quiere que actualicen sus amenazas. Por lo tanto, con el tiempo, cumples y la agitación se reemplaza con paz y comodidad.

6. Repetición

Cuando finalmente cedes, aprendes que es más fácil aceptar su demanda que protestar. Aprenden qué métodos utilizar para ejercer el control de forma más eficaz. Por lo tanto, el patrón se refuerza.

10 consejos para manejar el chantaje emocional

Si sospecha que está siendo chantajeado emocionalmente, hay cosas que puede hacer. Tenga en cuenta que solo debe seguir este consejo y confrontar a la persona si se siente seguro al hacerlo.

1. Reconocerlo por lo que es

Si sospecha que está siendo chantajeado emocionalmente, comience por prestar más atención a la dinamica de tu relacion . Si quieres resolver un problema, necesitas saber a qué te enfrentas.

Tenga cuidado de no malinterpretar la necesidad de su pareja de reafirmar algunos límites o defender sus necesidades como un chantaje. Sólo es chantaje cuando se trata de presión, control y amenazas.

2. Escríbelo todo

¿No está seguro de si está lidiando con abuso emocional? Haz un esfuerzo por anotar detalles relacionados con las interacciones diarias que tienes con tu pareja. Escribir las cosas puede ayudarte a ver un patrón abusivo con facilidad.

Escribir un diario también puede ayudarlo a desentrañar el velo manipulador que su relación de chantaje emocional puede haber puesto en sus sentidos.

Un estudio del Centro Médico de la Universidad de Rochester muestra que escribir un diario mejora la salud mental . Pero también puede eliminar todas las dudas que puedan estar obstaculizando su juicio.

3. Identifica lo que te hace ceder

Ciertos disparadores te hacen cumplir más fácilmente que otros. Si desea cambiar el patrón, necesita saber cómo contribuye a él.

Un truco útil es llevar un diario que te ayude a mirar hacia atrás y reflexionar. A menudo verá que su pareja abusiva utiliza su amor, cuidado o simpatía para conseguir lo que quiere.

Una vez que identifiques tus desencadenantes emocionales, debes trabajar para no dejar que los usen contigo.

4. Pasarela de sus lágrimas y gritos.

¿Quieres enviar una señal fuerte? Aléjate de tu pareja mientras usa arrebatos emocionales para chantajearte para que hagas exactamente lo que quiere.

La investigación muestra que una vez que reconoces que alguien las lagrimas no son genuinas y están siendo utilizados para manipularte, es menos probable que simpatices con esa persona.

Puede parecer grosero e insensible, pero es una forma clara de hacerle saber a tu pareja emocionalmente abusiva que no puede usar tu lado comprensivo para obtener lo que quiera.

5. Cómprate tiempo

Una persona que intente manipularlo presionará para obtener una respuesta o acción inmediata.

Intenta detenerte para que puedas descubrir las posibilidades y descifrar cuál tomar. Pide más tiempo con calma y sigue repitiendo si te presionan.

Para aprender a lidiar con el chantaje emocional, no dejes que la presión de tu pareja emocionalmente abusiva te haga dar el tiempo que necesitas para tomar cualquier decisión o pensar con claridad.

6. Establezca límites fuertes

El chantaje emocional en el matrimonio o en una relación no se puede tratar a menos que establezca límites claros y fuertes que protejan su individualidad. Puede ayudarte a combatir el abuso mental y la manipulación.

Hazle saber a tu pareja que no tolerarás que te grite, diga cosas en contra de tus seres queridos o amenazas de violencia física. Estos son solo ejemplos que pueden ayudarte a salvaguardar tu salud mental y tu bienestar.

Para obtener más información sobre cómo los límites saludables pueden liberarte, mira este video de la terapeuta matrimonial y familiar Sarri Gilman:

7. Determina si estás a salvo

Si el comportamiento de su pareja lo pone en peligro a usted o a sus allegados, primero debe asegurarse de estar a salvo.

El abuso físico no es el único tipo de abuso que puede hacerle daño. El abuso emocional o mental puede afectar significativamente su bienestar mental y su confianza.

Ya sea abuso mental o físico, existen recursos a los que puede recurrir. Comuníquese con las líneas de ayuda que pueden brindarle toda la ayuda y los recursos que necesita.

8. Considere la posibilidad de asesoramiento

Trabajar con un terapeuta puede ayudarlo a descubrir por qué está permitiendo que esto sea parte de su vida y usar esta conciencia para tomar decisiones más conscientes.

También pueden ayudarlo a cambiar sus creencias sobre lo que merece y elegir una relación saludable. Un cambio de esta magnitud nunca es fácil, y la asistencia profesional puede facilitar su manejo.

9. Invítelos a cambiar y comprometerse

Nada cambiará a menos que hagas algunos cambios. La forma en que son está trabajando para ellos; de lo contrario, no elegirían hacerlo.

Si desea detener el chantaje emocional, debe enfrentarlo y establecer nuevos límites. Podría comenzar compartiendo sus impresiones, temores y consecuencias anticipadas: Algunas oraciones útiles que puede usar en una relación emocionalmente abusiva:

• Me siento agotado y estás llevando nuestra relación al límite.
• Cuando cumplo con tus demandas, me siento vacío. Necesito que me traten con respeto y que también se reconozcan mis necesidades.
• No voy a tolerar más tus comportamientos controladores y manipuladores.

10. Considere irse

Lo más probable es que un chantajista haya aprendido, desde el principio, a satisfacer sus necesidades solo por estos medios. Si están dispuestos, pueden aprender a asumir la responsabilidad, comunicarse mejor y preocuparse por sus necesidades y las de ellos al mismo tiempo.

Sin embargo, si no quiere cambiar, debe preguntarse si este es el tipo de relación en la que desea permanecer.

Hay una salida

No ignores los síntomas si sientes que tu pareja es demasiado exigente o controladora.

Compruebe si se siente culpable y culpado por sus acciones, intimidado o amenazado por ellos. Si lo hace, es posible que esté experimentando un chantaje emocional en una relación.

Cuando lo notas, hay cosas que puedes hacer para mejorar la situación. Mereces sentirte seguro, escuchado y respetado.

Puede tomar medidas para abogar más por usted mismo, buscar ayuda para usted y su pareja y negociar diferentes límites.

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