Comprender y afrontar el estrés y la ansiedad del divorcio
En este articulo
- Hacer frente al estrés y la ansiedad relacionados con el divorcio
- Entender el estrés causado por el divorcio
- Manejo de la ansiedad después del divorcio
- 3 consejos para lidiar con el estrés del divorcio
- Sea amable y minucioso
El divorcio es una de las experiencias más difíciles que puede encontrar una persona y conlleva desafíos potencialmente a largo plazo. Sin embargo, existen estrategias para ayudarlo a manejar el estrés del divorcio y las dificultades que puede enfrentar.
Entonces, si se pregunta cómo lidiar con el estrés emocional y cómo manejar el divorcio , la respuesta es:
Un paso a la vez y a través del cuidado personal y la paciencia.
En este artículo se analiza cómo puede hacer eso a través de las 3 principales estrategias de supervivencia para ayudarlo a lidiar con el estrés del divorcio.
Los síntomas del estrés por divorcio incluyen:
- tristeza
- retirada
- aislamiento
- ansiedad inquieta
- preocupante
- llorando
- cambios de humor
- irritabilidad
- disminución de la productividad
- insomnio
A estudiar realizado para evaluar los patrones diarios de estrés y conflicto en las parejas mostró que el conflicto conyugal y el estrés están directamente relacionados. Por lo tanto, cuanto más tiempo esté casado, más tiempo le tomará recuperarse del estrés después del divorcio.
Si espera demasiado de usted mismo, terminará sintiendo que ha fallado. Por lo que sólo siga el ritmo de recuperación que funcione mejor para usted y dese tiempo para recuperarse.
Hacer frente al divorcio es un proceso y la mejor manera de manejar un divorcio es preguntarse:
¿Qué estoy dispuesto a hacer?
¿Qué siento que puedo y no puedo hacer?
Incluso preguntas sencillas como estas pueden servir de recordatorio de que debe ser consciente de lo que puede hacer en este momento. Idealmente, operaría al borde de su zona de confort, en lugar de abrumarse tratando de lograr lo imposible.
El proceso de separarse de una pareja no es algo para lo que todos estén preparados. Esta incertidumbre sobre cómo manejar las cosas durante y después del proceso causa estrés.
Entendamos cómo puede afectarle.
Entender el estrés causado por el divorcio
A estudiar ha demostrado que el estrés del divorcio tiene un efecto significativo en la salud psicológica y física de una persona divorciada.
No debe ignorar sus sentimientos de angustia si persisten.
Ahora echemos un vistazo a los sentimientos de ansiedad asociados con el divorcio.
Manejo de la ansiedad después del divorcio
La ansiedad es parte del síndrome de estrés del divorcio y puede ser causada por la enorme cantidad de incertidumbre que genera el divorcio. Cualquiera que esté pasando por esta experiencia puede decirle que la ansiedad y el divorcio van de la mano.
Sin embargo, aunque la situación pueda parecer desoladora, no debe desanimarse, ya que no está solo en esto.
Para lidiar con la ansiedad por el divorcio, pregúntese:
¿Qué me devuelve la sensación de control y previsibilidad?
¿Qué me hace sentir seguro y apoyado?
Comprender qué le da una sensación de protección y adquirirlo puede aliviar algo del estrés y la ansiedad del divorcio.
Podría ser una sabia decisión encontrar un terapeuta para ayudar a lidiar con la ansiedad del divorcio y prevenir cualquier cicatriz emocional de un divorcio.
Ahora que ha entendido el efectos del divorcio , puede comenzar un viaje para curarse a sí mismo. Para ello, solo tienes que seguir estos tres consejos que pueden ayudarte a afrontarlo.
3 consejos para lidiar con el estrés del divorcio
Hay muchos consejos sobre cómo afrontar el divorcio, pero a veces menos es más. Para evitar abrumarse con las expectativas, intente concentrarse en las cosas simples que pueden ayudarlo.
- Encuentra tiempo para sentir y sanar
Las emociones son una parte normal del proceso de afrontamiento del divorcio. Sin embargo, lo que decidamos hacer con ellos puede ser más o menos deseable. Evitar el problema y tratar de reprimir las emociones generalmente conduce a retrasos para afrontarlo.
Permitir que los sentimientos se conviertan en parte de su experiencia y encontrar una manera de manejarlos es una elección más inteligente. En lugar de concentrarse en si debe sentirse o no, intente concentrarse en cuándo y cómo lo expresa.
Los síntomas de depresión después del divorcio pueden incluir entumecimiento, en cuyo caso no es necesario que se esfuerce por sentir. Sin embargo, Si siente enojo, tristeza, decepción y ansiedad (o cualquier otra emoción), busque formas saludables de expresarlos, como:
- Ira: Ejercicio riguroso, respiración consciente, llevar un diario, meditación, dar largos paseos
- Tristeza: Disfrutar de una actividad como pintar / bailar, hablar con sus seres queridos,
- Decepción: Haz una revisión de la realidad, escribe sobre cosas positivas, corta el diálogo interno negativo
- Ansiedad: Disfrute de actividades relajantes, escuche música relajante, use fragancias relajantes
Incluya en su planificación algo de tiempo para desmoronarse y recomponerse. A veces solo necesitamos tiempo para dejarlo todo y sabemos que no tenemos limitaciones de tiempo. Considere buscar tiempo periódicamente para este proceso.
También mira: 7 razones más comunes para el divorcio
- Rodéate de apoyo
Al manejar un divorcio, se destaca una estrategia. Una y otra vez, la gente habla de importancia del grupo de apoyo . Somos criaturas sociales y necesitamos personas que nos hagan sentir escuchados, comprendidos y aceptados. También necesitamos personas que nos hagan reír y nos recuerden las alegrías de la vida.
A estudiar encontró que los efectos de un buen sistema de apoyo se desbordan en la relación con los niños. Padres sobrellevando el divorcio con estrés extremo puede ser más restrictivo y más severo para los niños en ausencia de un buen sistema de apoyo.
Si aún no tiene un sistema de este tipo, piense en crear uno.
Tal vez, al principio, tu círculo solo tenga un buen amigo, pero con el tiempo eso crecerá, y tú también.
Si bien el apoyo emocional es importante, no debemos descuidar la importancia del apoyo práctico. Hacer frente al estrés del divorcio significa menos tiempo, ya que usted está haciendo todo lo que antes lo habían hecho dos personas. ¿Quién puede estar ahí para ti cuando necesitas ayuda con las tareas del hogar o con los niños?
Así que no dude en pedir ayuda o tomarse las cosas con calma con determinadas tareas para ahorrar tiempo y poder concentrarse en sí mismo.
Escuche más sobre cómo lidiar con el divorcio del psicólogo clínico David Sbarra:
- Adopte una mentalidad centrada en el futuro
Cuando se produce un divorcio, comienza a mirar hacia atrás para ver dónde podría haber tomado el camino equivocado. Tomarse el tiempo para identificar cuál fue la causa del divorcio puede ser útil si lo usa para impulsar un futuro mejor.
Trate de adoptar una nueva mentalidad en la que todo lo que haga sea centrarse en cómo le ayudará a sanar y seguir adelante.
Cuando estamos bajo estrés, buscamos un control que nos ayude a sentirnos más seguros, y manejar un divorcio es una de las principales situaciones que inducen al estrés. Sin embargo, cuando intentamos controlar lo que está fuera del alcance de nuestras acciones, nos sentimos impotentes e impotentes.
Concéntrese en lo que puede controlar mientras aprende a dejar de lado el resto del estrés del divorcio.
Sea amable y minucioso
Si se pregunta cómo lidiar con el divorcio, no hay una sola respuesta. No hay una fórmula única para esto. La única forma de descubrir qué funciona para usted es probar diferentes estrategias y hacerlas suyas.
Tómate el tiempo para comprender lo que sientes, busca apoyo en tu red social donde puedas compartirlos y sigue enfocándote en lo que está por venir. El futuro puede deparar muchas experiencias hermosas si sigue trabajando a través del estrés y la ansiedad del divorcio.
Entre tantas formas de lidiar con el estrés del divorcio, elija las estrategias que funcionen para usted y repita con frecuencia. Lidiar con el estrés emocional requiere tiempo y práctica.
Permítase explorar y, si prueba algo que no le funciona, pruebe con otra cosa. Elija pasar de la actividad, como pintar o escribir en un diario, pero no desde el objetivo que hay detrás: curarse y mejorar.
Elija una actividad hoy que no haya probado y pruébelo. Hágalo paso a paso y con cuidado.
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