¿Qué haces cuando la negatividad se apodera de tu relación?

¿Qué haces cuando la negatividad se apodera de tu relación?

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La negatividad puede convertirse fácilmente en una parte dominante de tu relación sin que te des cuenta. Las críticas y los reproches muchas veces justificados en tiempos difíciles, son más que suficientes para provocar una desconexión entre los socios.

A pesar de atravesar transiciones o factores estresantes inesperados (p. ej., pérdida del trabajo), la negatividad residual puede persistir después de que las cosas se hayan resuelto (p. ej., encontrar empleo). Tal negatividad puede consumir hasta el punto en que olvida fácilmente lo que los unió a usted y a su pareja inicialmente.

Muchas parejas que enfrentan negatividad en una relación a menudo describen que sienten que no hay salida. Se puede comparar con un viaje en automóvil en el que en un momento estás conduciendo suavemente y al siguiente estás al costado de la carretera con humo saliendo del capó. Puede parecer repentino, pero es probable que hayas descuidado algunos controles de mantenimiento y aceite a lo largo del viaje de tu relación.

Tal vez le pides a tu pareja que recoja algunos artículos que necesitas para la cena y regresa sin un ingrediente. Puedes reaccionar con ¡Nunca prestas atención! Tu pareja puede entonces responder con Bueno, ¡NUNCA eres feliz sin importar lo que haga! ¡Eres imposible de complacer!

¿Cuál es la narrativa que te llevas del momento en que descubres un objeto perdido? ¿Es totalmente negativo? ¿Aprecias que tu pareja obtuvo el 95% de lo que necesitabas? ¿O la comida para llevar dominante es que tu pareja siempre te defrauda?

Si habitualmente te enfocas en lo que no tienes (el ingrediente faltante), ese tema fácilmente podría cobrar vida propia en tu relación a una escala mayor. Enfrentarse a la negatividad en una relación no es una gran ocurrencia sino un problema de actitud. Para comprender cómo mantener la negatividad fuera de su matrimonio, debe comprender cómo funciona la negatividad.

La negatividad engendra negatividad

La negatividad genera más negatividad y una vez que comienza a girar, puede causar estragos en la conexión, la intimidad y la resolución de conflictos. El culpable puede no estar necesariamente dentro de su relación, podría provenir del temperamento en el trabajo o con los amigos. Esa energía puede seguirte sin problemas hasta tu casa, infiltrarse en tu relación e interacciones diarias. La negatividad que enfrenta en sus otras esferas de la vida puede transformarse rápidamente en enfrentar la negatividad en una relación.

Enfrentar la negatividad en una relación no solo es malo en sí mismo, sino que también bloquea el flujo de sentimientos positivos. Si la mayor parte de su espacio mental y su energía se centran en lo que falta y en los momentos de decepción, tendrá muy poco espacio para ver lo que va bien.

Esto puede dejarlo en un ciclo perpetuo de filtrado negativo.

¿Qué es el filtrado negativo?

Se define mejor como bloquear todo lo positivo y solo permitir que la información negativa se adjunte a una experiencia. Por ejemplo, tu pareja puede comentar lo bien que resultó la cena, pero tu pensamiento inicial es que hubiera sido mejor si hubieras conseguido el perejil.

¿Por qué podemos recordar momentos dolorosos en nuestras relaciones con más memoria, detalles vívidos y emoción que los buenos momentos? ¿Por qué los recuerdos de enfrentar la negatividad en una relación se apoderan de los recuerdos positivos?

Nuestro cerebro reacciona a los estímulos negativos mucho más fuerte que a los positivos como táctica de supervivencia. Está diseñado para mantenernos fuera de peligro, por lo tanto, cualquier cosa que signifique amenaza o peligro será recordada con mayor intensidad.

Entonces, ¿qué puedes hacer si algo de esto te suena familiar en tu relación? En primer lugar, deben preguntarse: ¿Están tratando de resolver los problemas fundamentales o simplemente están en un tiovivo de quejas?

Cómo evitar que la negatividad mate tu relación

Es importante notar la diferencia entre quejarse (o criticar) y expresar preocupación por romper el ciclo de negatividad en su relación. Quejarse suena como, ¡siempre me defraudas! ¡No eres confiable!

Por otro lado, expresar una preocupación resalta tus sentimientos, necesidades y termina con un paso o gesto procesable para tener momentos más preferidos. Una preocupación podría ser, no me siento apreciado cuando no colaboras con la limpieza después de la cena. ¿Podrías lavar los platos por la mañana antes de ir a trabajar si no tienes ganas esta noche?

Maneras de mantener la negatividad fuera de tus relaciones

Como terapeuta familiar matrimonial con licencia, a menudo desafío a las parejas que enfrentan negatividad en una relación, para comenzar con el compromiso de una semana sin quejarse. Muchos están fascinados al ver lo difícil que puede ser. Este tipo de ejercicio puede ayudarlo a verificar su filtro negativo y comprender cuánto se queja en lugar de expresar preocupación.

Tenga en cuenta que por cada comentario o queja negativa, se requieren cinco interacciones positivas para mantener una relación estable y saludable, según el Dr. John Gottman, un psicólogo que ha realizado una extensa investigación sobre la salud de las relaciones.

A medida que comience a eliminar deliberadamente las quejas, tendrá más espacio para notar las fortalezas en su relación y apreciar las cosas que más valora en su pareja. El sentimiento irritable de enfrentar la negatividad en una relación eventualmente disminuirá.

Esencialmente, debe haber suficiente gas de amor en el tanque para que puedas sobrevivir cuando ocurre mal tiempo. Si desea saber más sobre cómo puede disminuir la negatividad y reponer su relación con más armonía, consulte 3 consejos para dejar de quejarse antes de que te rompa

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