La comunicación consciente como base para un matrimonio feliz

Todos hemos escuchado historias de terror de parejas que se degradaron en compañeras de piso, pasándose silenciosamente en el pasillo camino al trabajo, resignadas a la soledad y al odio. En mi práctica, los clientes a menudo describen desconexiones tan dolorosas como el resultado de no sentirse escuchados o comprendidos: problemas de comunicación.

Cualquiera que esté casado probablemente haya tenido una conversación consigo mismo, y tal vez incluso con su pareja, sobre cómo se encuentra a largo plazo. Pero, ¿cómo mantenemos la conexión durante toda la vida? Ya sea que esté comenzando en un matrimonio o esté esperando salvar uno que se hunde, aquí hay tres pasos para conectarse a través de una comunicación hábil.

Conoce tu pasado

A menudo nos encontramos repitiendo los patrones relacionales de nuestros padres o cuidadores tempranos. La madre regañona y el padre retraído les enseñan a sus hijos que las relaciones se tratan de hacer demandas y evitar esas demandas en igual medida.

Los padres con trastornos por uso de sustancias requieren que los niños desempeñen roles de adultos en una etapa temprana de la vida, inculcando a sus hijos la creencia de que sus necesidades siempre serán menos importantes que las de los demás. Independientemente de la salud o la toxicidad de nuestros primeros modelos de relación, no podemos cambiar aquello que no podemos identificar. Al examinar intencionalmente y sin juzgar las formas en que nuestros padres nos enseñaron a comunicarnos, ya sea a través de la agresión pasiva, la creación de crisis o una apertura suave, manifestamos la posibilidad de cambiar el curso de nuestras propias relaciones. Hay poder en el reconocimiento de que retenemos el afecto para comunicar nuestro enojo (¡como mamá!) O en reconocer nuestra tendencia a cerrarnos cuando nuestra pareja está sufriendo (¡como papá!) Los estilos de comunicación son producto de la instrucción, no aspectos inmutables del carácter o la personalidad.

Conoce tu presente

Una barrera importante para la comunicación eficaz es la falta de presencia. ¿Con qué frecuencia se ha encontrado construyendo un caso de su enojo actual con su cónyuge recordando todas las cosas que él ha hecho para molestarlo durante los últimos 7 años? Después de una búsqueda tan filtrada de ira en nuestras historias, inevitablemente vamos a tener una reacción que no es proporcional a la situación, erosionando la conexión y la confianza en el proceso. El problema clave es que estamos más familiarizados con el pasado que con el presente. Creamos situaciones sin salida para nosotros y nuestros socios cuando cualquier ofensa pasada es un juego limpio para la resurrección, lo que a menudo hacemos cuando dudamos de la relevancia de nuestros sentimientos actuales.

Una práctica regular de la atención plena de la respiración, notar los pensamientos y sentimientos que surgen y dejarlos ir hace posible abordar las interacciones actuales sin que el bagaje del pasado afecte nuestras elecciones.

Conoce a tu pareja

Uno de los supuestos placeres del matrimonio es conocer a alguien y ser conocido tan bien que se pueden completar las frases del otro. Si bien todos sentimos la atracción hacia este tipo de aceptación y certeza, la desventaja es que requiere una forma rígida de ver a nuestros socios. Palabras como “siempre” y “nunca” se infiltran en nuestro entendimiento y hacen que sea difícil experimentar a nuestros socios tal como son en el momento. Si mi esposo siempre se olvida de cerrar el auto con llave, probablemente lo critique en lugar de pedirle cortésmente que revise las cerraduras. Si mi esposa nunca me pregunta sobre mi trabajo, es posible que después de un día difícil me vuelva frío y retraído en lugar de pedir su apoyo. Las historias que nos contamos sobre cómo son nuestros cónyuges afectan la forma en que interpretamos las interacciones y cómo respondemos. Mantener la curiosidad sobre nuestros socios apoya la comunicación abierta, las suposiciones inflexibles nos separan unos de otros.

El poeta Rumi escribió sabiamente:

'La tarea no es buscar el amor, sino simplemente buscar y encontrar todas las barreras dentro de ti que has construido contra él'.

Para romper estas barreras, tenemos que ser dueños de nuestros patrones de comunicación problemáticos con amabilidad y sin juicio. Al explorar las lecciones de nuestro pasado, practicar la presencia y permitir que nuestros socios crezcan y cambien, podemos construir una base sólida de confianza y apertura que podría durar toda la vida.

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