Técnicas de terapia de pareja para mejorar la comunicación
La comunicación no siempre es algo en lo que pensamos mucho. Te levantas, le dices buenos días a tu cónyuge, vas al trabajo y hablas con tus compañeros, vuelves a charlar con tu cónyuge a la hora de la cena & hellip; pero, ¿con qué frecuencia analiza esas comunicaciones?
En este articulo
- Haga un espacio seguro para hablar sobre los sentimientos
- Practica la escucha activa
- Usa lenguaje positivo
- Honren los cambios de los demás
La buena comunicación hace que ambas partes se sientan escuchadas y validadas, y que sus preocupaciones son valoradas por la otra persona. Es muy fácil pasar por alto la buena comunicación porque está ocupado o estresado, o simplemente porque no ha pensado mucho en cómo se comunican entre sí.
Para muchas parejas, visitar a un terapeuta es una buena manera de resolver algunos problemas de comunicación en las relaciones con el apoyo de un profesional que pueda guiarlos a través del proceso. Quizás eso sea algo de lo que usted y su pareja se beneficiarían. Sin embargo, no es necesario que necesite terapia para beneficiarse de algunas de las técnicas utilizadas durante las sesiones de pareja. Pruebe algunas técnicas en casa; es posible que se sorprenda de lo mucho que mejora su comunicación.
Aquí hay algunas técnicas sencillas de terapia de pareja que puede utilizar para mejorar la comunicación de su relación hoy.
Crea un espacio seguro para hablar sobre los sentimientos.
A veces, lo más difícil de hablar a través de los sentimientos es crear un espacio seguro para ellos. Si ambos se sienten tensos por un tema o si ha provocado peleas en el pasado, puede ser difícil saber cómo abordarlo.
Puede intentar comenzar preguntándole a su pareja '¿Se siente cómodo hablando de esto?' o '¿cómo puedo facilitarle esta conversación?' Pregúnteles qué necesita para sentirse más cómodo también.
Cuando parten de una posición en la que reconocen las necesidades de los demás, esto los prepara para una discusión más tranquila y respetuosa.
Practica la escucha activa
La escucha activa es una habilidad valiosa para la vida, pero que a menudo se pasa por alto. Escuchar activamente significa tomar realmente en cuenta lo que la otra persona está diciendo, sin distraerse ni quedar atrapado en su propio tren de pensamientos.
Una técnica simple de escucha activa que puede probar con su pareja hoy es aprender a reflejar las palabras del otro. En lugar de simplemente asentir con la cabeza o tratar de intervenir cuando tu pareja está hablando, deja que termine y luego repite lo que dijo con tus propias palabras. Esta es una excelente manera de asegurarse de que realmente se entiendan.
Las declaraciones en primera persona son una maravillosa herramienta de comunicación. Cuando comienzas una declaración con 'tú', tu pareja se pone automáticamente a la defensiva. “Tú” suena acusador, y es poco probable que las personas que se sienten acusadas estén abiertas a discusiones honestas y sentidas. Las declaraciones en 'yo' reducen las peleas y facilitan las conversaciones reales.
Por ejemplo, si quieres más apoyo con las tareas y comienzas con 'nunca haces ninguna tarea', tu pareja se pondrá a la defensiva y te devolverá los tiros. Por otro lado, si comienza con “Me siento estresado por la cantidad de cosas que tengo que hacer en este momento y realmente agradecería alguna ayuda con las tareas del hogar”, abre el camino para una discusión.
Las declaraciones en primera persona también crean un espacio para que usted realmente se concentre y exprese sus sentimientos, y sea escuchado por su pareja. Puede hacer lo mismo por ellos a su vez, escuchando sus sentimientos y preocupaciones en lugar de escuchar acusaciones y ponerse a la defensiva.
Usa lenguaje positivo
El uso de lenguaje positivo es una consecuencia natural de hacer declaraciones en primera persona. Usar un lenguaje positivo no significa empapelar cómo te sientes realmente o tratar de suavizar una situación. Sin embargo, sí significa ser consciente de las palabras que elige para expresar sus sentimientos y de la forma en que esas palabras pueden afectar a su cónyuge.
Por ejemplo, si molesta mucho a su pareja, es posible que desee comenzar a concentrarse en lo positivo. Encuentra las cosas que te gustan de ellos. Busque las cosas que hacen que usted aprecie y cuénteles sobre esas cosas. Haga solicitudes en lugar de dar órdenes. Pregúntese siempre cómo se sentiría si fuera el receptor de la comunicación con su pareja.
Honren los cambios de los demás
Todos cambiamos a medida que avanzamos en la vida, pero es sorprendente cuántas personas esperan que su cónyuge no cambie. Algunos de nosotros incluso nos enojamos y frustramos bastante con ellos cuando lo hacen.
Sin embargo, el matrimonio se trata de honrarse y respetarse mutuamente a medida que pasan los años, y eso incluye los cambios de cada uno.
En lugar de lamentarte por quién solía ser tu pareja, o desear que pudiera ser la misma persona de la que te enamoraste, busca formas de honrar y respetar quiénes son en este momento. Vean conocerse de nuevo a medida que cambian como una aventura que emprenden juntos. Tómese el tiempo para preguntarse mutuamente sobre sus pensamientos, sentimientos, sueños y metas en la vida y aprenda más sobre quién es su cónyuge en este momento.
Los problemas de comunicación causan mucho estrés en el matrimonio, pero pueden resolverse. No tenga miedo de acercarse y pedir ayuda profesional si la necesita, e incluso si no necesita terapia en este momento, ¿por qué no probar las técnicas anteriores para que pueda acercarse más y comunicarse mejor?
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