Consejos de comunicación basada en archivos adjuntos para socios

Como terapeuta de pareja, con frecuencia escucho a las parejas describirse mutuamente como pegajosas, frías, rechazadas o siempre en su propio mundo. Lo que describen esencialmente no son atributos personales, sino estilos de apego que se forman en la primera infancia y continúan impactando nuestras relaciones adultas.

La forma en que nos relacionamos con nuestra pareja, ya sea que busquemos intimidad o cercanía, cuán preocupados estamos con nuestras relaciones íntimas y cómo manejamos el rechazo son factores que determinan nuestros estilos de apego. En otras palabras, los estilos de apego son nuestras formas de relacionarnos con nuestra pareja íntima. Son el resultado de nuestras interacciones tempranas basadas en el apego con nuestros padres y el cableado social.

El apego puede ser seguro o inseguro, dependiendo de la calidad de nuestra relación con nuestros padres cuando éramos muy pequeños. Los dos estilos principales de apego inseguro son el apego ansioso y el de evitación. La dinámica más común que veo entre las parejas que experimentan angustia relacional es una pareja con un estilo de apego ansioso emparejado con una pareja que es evasiva.

Las parejas con un estilo de apego evitativo a menudo descubren que no pueden dar lo que sus parejas quieren de ellos, como afecto físico, cercanía o intimidad emocional. Un estilo de apego evitativo es una adaptación a la negligencia emocional temprana de los padres que se manifiesta como una fuerte necesidad de autonomía e independencia en las relaciones íntimas adultas.

Cuando están molestos, los socios evasivos necesitan tiempo a solas para calmarse y tienden a experimentar un nivel muy alto de estrés interpersonal en sus relaciones. Sin embargo, rara vez miran hacia adentro para encontrar la causa raíz de sus problemas. A menudo atribuyen el estrés de la relación a su pareja o circunstancias externas.

Las personas con la mentalidad de que la confianza casi siempre conduce a la decepción y son realmente buenas para cuidar a los demás, pero no a sí mismas, tienden a tener un estilo de apego ansioso. Las parejas con apego ansioso pueden percibir que su pareja es egoísta o egocéntrica y se siente atrapada en una relación unilateral en la que sus necesidades no están siendo atendidas de la forma en que cuidan a su pareja.

Suelen tener una gran necesidad de hablar cuando están molestos. El apego ansioso es una adaptación al amor y la atención paternos inconsistentes. También es más probable que estén siempre alerta ante cualquier amenaza a la relación y son muy sensibles incluso al más mínimo cambio en el estado de ánimo de su pareja o la dinámica de la relación.

El miedo, la preocupación y la preocupación tienden a preocuparlos y tienden a sacar conclusiones sobre sus relaciones muy rápidamente.

¿Cómo comunicarse con una pareja que tiene un estilo de apego ansioso?

Las personas con estilos de apego ansiosos a menudo se preocupan de que sus sentimientos sean una carga, y sus mayores vulnerabilidades o miedos son la separación, estar solos y abandonados.

Si su pareja tiene un estilo de apego ansioso, podría serle útil seguir estos consejos para superar los desafíos en su relación de apego ansioso.

1. Haga contacto visual y transmita que está atento, comprometido y receptivo durante una conversación.
2. Muestre curiosidad / interés y haga preguntas.
3. Ofrezca tranquilidad de forma espontánea y también cuando se le solicite.
4. Comparta cosas sobre usted y sus sentimientos; no saber cómo se siente o dónde están las cosas es muy inquietante para su pareja ansiosa.
5. Intente resolver / reparar las cosas en este momento o rápidamente. Dale a tu pareja la oportunidad de hablar sobre sus sentimientos.

Cómo comunicarse con un compañero

Las personas con estilos de apego evitativo a menudo se preocupan por ser entrometidas o sentirse atrapadas, y sus mayores vulnerabilidades o temores son ser culpadas / criticadas o sentirse fuera de control.

1. Si su pareja tiene un estilo de apego evitativo, podría ser útil para usted:
2. Escuche más y hable menos (un par de oraciones a la vez con un espacio entre ellas cuando su pareja pueda responder) desea que la conversación sea un diálogo y no un monólogo. Si te encuentras en un monólogo, ya has perdido a tu audiencia (pareja).
3. Dale a tu pareja tiempo para procesar los sentimientos / pensamientos; no seas intrusivo con tus preguntas ni insistas en que tu pareja necesita compartir contigo cómo se siente en ese momento.
4. En cambio, hágales saber que pueden comunicarse con usted cuando estén listos para hablar.
5. Dirija la conversación con vulnerabilidad y sentimientos más suaves: comenzar una conversación con enojo, crítica y culpa es muy contraproducente. Deje sus sentimientos a un lado en el momento para alentar a su pareja a abrirse para construir una relación mutuamente vulnerable.
6. Intente resolver / reparar las cosas rápidamente. No tome por sorpresa a su pareja con varios problemas sin resolver en los que ha estado sentado; en su lugar, plantee un problema a la vez, resuélvalo y luego pase al siguiente.

Estas son algunas de las formas más útiles de lograr una comunicación eficaz en una relación. A pesar de los diferentes estilos de apego, la importancia de la comunicación en las relaciones no se puede subrayar lo suficiente. Por eso es importante abordar la pregunta: cómo arreglar la comunicación en una relación y profundizar el amor, la compasión y la empatía el uno por el otro.

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