22 consejos de expertos para solucionar viejos problemas de relaciones en el año nuevo
En este articulo
- Sé el tipo de persona que quieres que sea tu pareja
- Sea responsable y valide los sentimientos de su pareja
- Concéntrese en resolver problemas juntos
- Preste atención a las luchas de su relación existente
- Trate a su pareja como lo hizo al principio
- Utilice el año nuevo para lidiar con problemas de relaciones antiguas
- Fije su mirada en un objetivo que ha estado descuidando
- Incluya a su pareja en sus propósitos de año nuevo
- Elimina la negatividad y aplica comportamientos constructivos
- Conciencia, atención plena y consideración
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El comienzo del nuevo año trae un nuevo entusiasmo, inspiración y una nueva esperanza de cambios positivos en nuestra vida.
Nos comprometemos a incorporar cosas y hábitos nuevos para mejorar nuestro estilo de vida, salud y bienestar. Dejamos de lado las decisiones obsoletas y tóxicas que tomamos en el pasado para dar paso a una nueva forma de vida.
Sin embargo, al enumerar nuestras resoluciones, la mayoría de las veces nos concentramos en nosotros mismos.
Lo que no nos damos cuenta es que nosotros solos no podemos hacer que nuestras vidas sean saludables y satisfactorias, nuestro entorno, las personas que nos rodean también son importantes , especialmente nuestros socios.
Nuestras relaciones, como todas las demás cosas, necesitan tiempo y esfuerzo para florecer.
Este nuevo año, decídete a ser la mejor versión de ti mismo y toma iniciativas para mejorar tu relación, superando los problemas de relación.
Además, observe cómo los pequeños cambios pueden marcar una gran diferencia:
Tomar medidas para identificar los problemas latentes de la relación con los que usted y su pareja están luchando y encontrar formas de superarlos.
Los expertos revelan cómo puede solucionar los problemas de las relaciones antiguas y dar nueva vida a su relación.
1. Sea el tipo de persona que quiere que sea su pareja
Catherine DeMonte, LMFT
La gente siempre dice que una buena relación es 50-50. De hecho, no estoy de acuerdo. Es 100/100.
Cuando cada uno se acerca al 100% a la relación, y no espera que el otro dé el primer paso como ser el primero en disculparse, el primero en decir 'te amo', el primero en romper el silencio, eso es lo que hace una buena sociedad.
Ambas personas aportan lo mejor de sí mismas a la mesa.
El año nuevo puede ser un momento fantástico para crear esto en su matrimonio. Sé el tipo de persona que quieres que sea tu pareja. Lo que enciendes crece. ¡Encuentra formas de iluminar tu matrimonio!
2. Sea responsable y valide los sentimientos de su pareja
Pia Johnson, LMSW
Cuando comparta problemas dentro de la relación, hable sobre usted mismo, los pasos en falso que ha cometido y lo que puede hacer de manera diferente en el futuro.
Intenta no culpar, criticar o recrear viejos escenarios con tu pareja. Utilice esta conversación como una herramienta de aprendizaje para curar heridas pasadas, crear nuevos resultados para problemas antiguos y mejorar el viaje de su vida juntos.
En términos de validación, respete los sentimientos de su pareja y permítale compartir sus experiencias. No se ponga a la defensiva y despídalos en una guerra de ojo por ojo.
La validación es una forma de demostrar que valora los pensamientos y sentimientos de su pareja tal como los ve.
Esto permite una mayor vulnerabilidad, confianza e intimidad que crearán un vínculo más fuerte en la relación. Recuerde centrarse en el futuro, se trata de crear un nuevo plan para el Año Nuevo.
3. Concéntrese en resolver problemas juntos
Justin Lioi, LCSW
Trabajador social clínico con licencia¿Qué problemas ha estado tratando de resolver por sí mismo que en realidad son problemas de relación?
Tal vez tenga una queja sobre algo que no hace (algo en la casa, en la cama, por su trabajo) y ha ideado un buen plan para 'hacerlo bien'.
Es sorprendente la frecuencia con la que intentamos hacer grandes cambios que afectan nuestra relación por nuestra cuenta.
Usemos el Año Nuevo para apoyarnos el uno en el otro.
No demasiado en lo que le pide a su pareja que asuma la carga, pero lo suficiente para que el éxito de su relación no esté solo sobre sus hombros.
4. Preste atención a las dificultades de su relación existente
VICKI BOTNICK, MA, MS, LMFT
¿Qué pasaría si comenzaras el año nuevo prestando tanta atención a tu relación como a tu cintura o tus metas profesionales?
La mayoría de nuestras resoluciones tienen que ver con nosotros mismos, ya sea que esperemos tener un cuerpo amortiguador o pasar menos tiempo conectados a nuestros teléfonos.
Pero si gastamos la mitad de esa energía en nuestro socio, podríamos mire los viejos problemas con una nueva visión y encuentre energías renovadas para trabajar en los viejos problemas.
- ¿Qué resolución tomaría si su relación fuera su única prioridad?
- ¿Cómo cambiaría esto su paternidad, su deseo sexual, su pasión por la vida?
Puede abordar esto de la manera que desee, desde bastante serio hasta ligero y divertido. Tal vez decidirías buscar un terapeuta y finalmente enfrentar los patrones de larga data que los están arrastrando a ambos.
O en su lugar, puede prometer darle vida al romance en su vida.
Una idea es tan simple como comenzar una nueva actividad juntos, como una clase de vino y pintura o una expedición de escalada.
Cualquiera de estas ideas puede darle a su relación una inyección de energía y ayudarlos a concentrarse el uno en el otro con renovada intensidad.
Tomar decisiones en las relaciones es una forma rápida de aumentar la comunicación, la intimidad y la emoción, las tres claves para una relación duradera y satisfactoria.
5. Trate a su pareja como lo hizo al principio
Allison Cohen, M.A., MFT
Todo el mundo ha escuchado el dicho: 'Año nuevo, nuevo tú', pero esto también puede aplicarse a tu relación.
Un reinicio puede ocurrir en cualquier momento pero el optimismo renovado de un nuevo año puede ser una oportunidad perfecta para practicar comportamientos viejos y olvidados y compartir lo mejor de sí mismo. Canalice la forma en que trató a su pareja en los primeros tres meses de la relación y cree instantáneamente una hoja de ruta para la reconexión y el rejuvenecimiento.
6. Aproveche el Año Nuevo para lidiar con problemas de relaciones antiguas
Julie Brams, MA, LMFT
Rara vez, si es que alguna vez, nos acercamos al Año Nuevo con la mente de un principiante o sin expectativas.
En cambio, nos acercamos a lo nuevo con lo que ya sabemos y esperamos que vuelva a suceder. Aquí radica tanto el enigma como la respuesta para abordar lo viejo en lo nuevo. Específicamente, queremos aprender a abordar nuestros viejos problemas familiares en nuestra relación con una nueva perspectiva, con Beginner's Mind.
Queremos crear un cambio en nuestra perspectiva de lo viejo. De lo contrario, nuestra relación resultará familiar incluso si tomamos la resolución de hacer las cosas de manera diferente este año.
El primer paso es reconocer las viejas expectativas, incluso antes de profundizar en cómo solucionar los problemas de relación o cómo solucionar una relación fallida.
Una vez que haya reconocido la antigua expectativa, tómese un momento para identificar a cuál de sus valores fundamentales está conectado.
Cuando no se cumplen nuestros valores fundamentales, nos sentimos ansiosos, deprimidos o discutiendo mientras intentamos que nuestra pareja comprenda nuestra necesidad.
Comprender sus valores subyacentes, por ejemplo, seguridad, comodidad o tiempo de calidad, puede ayudar a facilitar un nuevo enfoque para una discusión anterior.
Verifique si sus valores y los de su socio están sincronizados.
Puede descubrir valores conflictivos como tu necesidad de soledad choca con la necesidad de tu pareja de tener tiempo de unión.
Ambos valores son 'correctos', pero deben negociarse. Pregúntense cómo pueden resolver problemas juntos para cumplir con cada uno de sus valores.
Desde una perspectiva de Mindfulness, el Año Nuevo nos permite enfrentar los viejos desafíos de las relaciones familiares con una nueva perspectiva o Mente de principiante.
Vuelva a sentir curiosidad por las necesidades de su pareja y ábrase a explorar las respuestas a las preguntas, 'cómo lidiar con los problemas de relación' o 'cómo resolver problemas de relación'.
Sin esta atención plena, nuestras relaciones se convertirán en familiares incluso cuando tomemos la resolución de hacer las cosas de manera diferente este año.
7. Fije su mirada en un objetivo que ha estado descuidando
Lauren E. Taylor, LMFT
El Año Nuevo es un gran momento para comenzar de nuevo y renovar las relaciones.
Este puede ser un momento para probar algo nuevo juntos que pueda restaurar su conexión y traer esperanza a su relación.
Trabajen juntos para establecer un nuevo pasatiempo, fijen sus miras juntos en un objetivo que han estado poniendo en un segundo plano o tómese un tiempo para explorar un lugar de viaje cercano durante el fin de semana. Hagas lo que hagas, trabajen juntos como una unidad para planificar su nueva empresa.
Esta planificación y unión le brindarán el tiempo y la conexión necesarios para avanzar y provocar cambios en su relación. Este también es un buen momento para encontrar soporte de terceros que pueda ayudarlos a todos, navegar la relación de una manera que fomente su crecimiento juntos.
Invierta en algunas sesiones de terapia, asistir a un retiro de fin de semana para parejas o volver a conectarse con el pastor que te encontró en el altar.
8. Incluya a su pareja en sus propósitos de año nuevo
Es Kaminsky, MA, LMFT
Las resoluciones de Año Nuevo generalmente se refieren a los objetivos individuales de uno, excluyendo al socio. Por lo tanto, incluir a su pareja debe comenzar la lista.
Si se refiere a problemas en su relación como viejos, cambie la melodía, busque sus puntos fuertes: ¿es un buen equipo?
Nunca subestimes el poder de las pequeñas cosas: un cumplido, una comida, un regalo sin ocasión. ¡Y con suerte, el agradecimiento y el humor estarán siempre contigo!
9. Elimina la negatividad y aplica comportamientos constructivos
Dra. Debra Mandel
El comienzo de un nuevo año trae inspiración y la promesa de cambio para muchas personas.
Pero para que nuestras relaciones mejoren y ya no sigan adelante con los mismos problemas reciclados, debemos tomar conciencia de lo que hacemos para crear negatividad en nuestras vidas y aplicar cambios de comportamiento prácticos y constructivos .
¡Al hacerlo, florecerá un resultado diferente y mejor! ¡Empiece a plantar semillas frescas ahora!
10. Conciencia, atención y consideración
Timothy Rogers, MA, LMFT
Sí, es así de profundo.
Sin embargo, este puede ser EL AÑO en el que realmente sanar de los viejos patrones aprendidos de mala comunicación, acomodación desadaptativa de los demás (y estar resentido por ello), así como “Complacer a la gente” o incluso tratar de controlar a los demás.
¿Cómo? Conciencia. Conciencia, Mindfulness, Consideración. Pero no solo de los demás con los que tiene una relación, de USTED, primero y luego de los demás, en ese orden.
Todos los problemas en nuestras relaciones tienen un denominador común: los sentimientos.
Lo sé, '¡duh!' Pero considere cómo nos presentaron y cómo se manejaron nuestros sentimientos y su conducto, las emociones en nuestra familia de origen, le dirá todo lo que necesita saber sobre sus experiencias posteriores y la historia de la juventud adulta en las relaciones y las consiguientes dificultades en las relaciones.
Por no mencionar hacer brillar un gran foco de atención sobre el estado actual de los problemas de su relación , eso le ayudará a llevarlo a relaciones futuras que aún no se han realizado.
Una vez que sea consciente de esas experiencias familiares de origen increíblemente influyentes con los sentimientos y los patrones de relaciones insatisfactorias que siguieron, sabrá exactamente cómo abordar la curación y el descarte de viejos problemas comunes en las relaciones, no solo para este año sino para resto de tu vida!
11. Desarrollar el autoconocimiento
Deryl Goldenberg, doctorado
La mayoría de nosotros no tenemos las habilidades para tener el tipo de relación que queremos y culpar a la otra persona por nuestra insatisfacción.
¿Por qué no enfrentar esa tendencia y buscar el desarrollo de nuestro autoconocimiento y habilidad para gestionar nuestra reactividad y superar los problemas en una relación ? Aprendiendo el el lenguaje de la vulnerabilidad emocional ayuda significativamente.
12. Vuelva a priorizar algunos aspectos de su relación
Dr. Yo soy shagaga
Para muchos, el Año Nuevo ofrece la oportunidad de empezar de nuevo. Ahora conviértalo en el momento adecuado para solucionar los problemas de relación.
Para las parejas, puede ser un momento para evaluar y volver a priorizar aspectos de su relación. Reflexionar sobre el año anterior puede ayudar a las parejas a identificar los hábitos o patrones de relación de los que desean romper. Luego pueden decidir qué cambios hacer y establecer metas juntos.
13. Habla con tu pareja sobre tus objetivos juntos.
Marcie B. Scranton, LMFT
El comienzo de enero puede sentirse menos como un regreso a la normalidad y más como una resaca de vacaciones. Pero también representa una pizarra limpia.
En lugar de resoluciones comience el nuevo año hablando con su pareja sobre sus metas.
Vea cómo se alinean, evalúan y buscan ayuda si es necesario para obtener más consejos sobre los problemas de relación y las herramientas adecuadas sobre cómo resolver los problemas de relación sin romper.
14. Voluntad de ver la relación por lo que es
Tamika Lewis, LCSW
Como psicoterapeuta, encuentro que el Año Nuevo es el mejor momento para lo que yo llamo ' limpiar el armario de su relación mientras resuelve los problemas de relación. ”
Me encanta la cita de Annie Dillard que dice: “Cómo pasamos nuestros días, es cómo pasamos nuestras vidas. “Un día de vivir con pensamientos y emociones reprimidos a menudo se convierte en una vida de resentimiento. La clave para limpiar viejos hábitos en su relación está dispuesto a ver la relación tal como es. Empiece por hacerse las siguientes preguntas:
- ¿Hay algo que necesite en esta relación que no obtengo?
- ¿He comunicado mis necesidades de forma abierta, honesta y directa?
- ¿He renunciado a conseguir lo que necesito?
15. Muéstrele a su pareja que le importa
Dr. Gary Brown, Ph.D., LMFT, FAPA
Una de las mejores formas en que puede ayudar a reparar los problemas de las relaciones antiguas es comenzar cada día haciéndole a su pareja la siguiente pregunta:
'¿Qué puedo hacer para mejorar su día hoy?'
Simplemente haciendo esta pregunta le demuestra a su pareja que usted es realmente interesado en su bienestar y felicidad.
16. Perdónate y deja atrás el pasado
Elisha Goldstein, PhD
El año nuevo es un Es hora de perdonarnos por el tiempo pasado , renunciando a la esperanza de un pasado mejor, investigar qué patrones no nos han funcionado para que podamos aprender de ellos e invitarnos de todo corazón a empezar de nuevo.
¡Al hacer esto, podemos aprender cómo ser más efectivos y felices en nuestras relaciones este año!
17. Incorporar hábitos de comunicación positivos
Deanna Richards, LMHC
El Año Nuevo puede ayudarlo a dar vida y reactivar la creatividad en su relación. Empiecen por preguntarse: ' ¿Qué hábitos hemos formado y cómo nos ayuda a conectarnos física, emocional, sexual y espiritualmente? ”Haga una lista de todos sus hábitos y tache los que los alejan de conectarse entre sí.
¿Qué nuevos hábitos podría necesitar formar para ayudarlo a reconectarse en estas cuatro áreas? Tal vez esté creando una cita nocturna.
Tal vez, desee tener nuevas experiencias en el dormitorio y un nuevo hábito será elegir algo de su lista de 'Quiere probar' todos los meses. Un nuevo hábito podría ser escuchar o leer algo una noche a la semana con tu pareja. y luego compartir sus pensamientos y sentimientos.
18. Oportunidad de realizar un autoinventario nuevo y honesto
Joanna Smith, MS, LPCC, RN
¿Ha intentado codependientemente cambiar o arreglar a la persona en su vida mientras descuidaba sus necesidades?
Este nuevo año evalúe su relación con estos factores y haga lo mejor para usted y su pareja.
¡La única persona que puede cambiar es usted mismo y realmente solo se necesita una persona para romper los viejos patrones!
Dale a tu relación un comienzo de Año Nuevo: mira el espejo hacia adentro y conviértete en tu mejor yo.
19. Participa en argumentos saludables
DARLENE LANCER, LMFT, MA, JD
Es normal tener conflictos en las relaciones. Los deseos y las necesidades chocan inevitablemente. Recuerde que la comunicación es para entenderse, no para tener razón. Aprenda cómo las discusiones pueden ser algo positivo para una relación.
20. Deja ir el miedo
SUSAN QUINN, LMFT
Las relaciones nos ofrecen la esperanza de un futuro asombroso y, al mismo tiempo, estimulan un miedo profundo de que podamos perder lo que tanto apreciamos.
Estos miedos profundos hacen que actuemos en contra de nuestra pareja y pueden sabotear la relación.
El tipo de miedos a los que reaccionamos provienen de nuestras creencias fundamentales, por lo que la forma de eliminar este problema es cambiar nuestras creencias limitantes que se mantienen en la mente inconsciente.
21. Introduce cambios para mejorar tu relación
NATALIA BOUCHER, LMFT
A algunos de nosotros nos gusta pensar en el nuevo año como un momento para comenzar de nuevo e introducir algunos cambios.
Este también es un buen momento para pensar en los cambios que usted y su pareja pueden implementar para mejorar y tener una relación más satisfactoria.
El primer paso es crear una lista de las fortalezas de su relación, las cosas que hacen que su relación sea especial, única y valiosa. La mayoría de las personas tienen dificultades con esta lista, ya que siempre es más fácil pensar en cosas negativas.
Una vez que haya creado la lista, piense en las cosas que le gustaría mejorar. Aquí hay una lista de ideas & hellip;
- Comunicación
- Luchas financieras
- Conexión
- Apreciación
- Cuidados personales
¿Cómo reparar una relación? Considere la terapia.
Si su relación está pasando por momentos difíciles, el año nuevo es un buen momento para comenzar la terapia de pareja.
La ayuda oportuna en forma de terapia de pareja o consejería matrimonial le ayuda a reconocer los problemas y soluciones en las relaciones.
Si su pareja no está dispuesta a comprometerse con el trabajo de pareja, la terapia individual también es útil. Cuando una persona cambia, la otra tendrá que adaptarse, creando un cambio en la dinámica de la pareja.
¡Salud por los cambios que se avecinan en su relación en este Año Nuevo!
22. Identifica las fortalezas de tu relación.
CYNTHIA BLOORE, M.S.
Piense en los éxitos de su relación: ¿qué estaba pasando y qué estaba haciendo entonces que funcionó?
Identificar tus fortalezas es siempre un buen punto de partida. cuando realiza cambios o resuelve conflictos. Además, concentrarse en las fortalezas de su pareja puede traer nueva vida y amor a su relación mientras supera los problemas comunes de las relaciones a largo plazo.
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